పురుషుల లైంగిక సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి

పురుషుల లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడం అనేది వివిధ శారీరక, మానసిక మరియు జీవనశైలి కారకాలతో కూడిన బహుముఖ అంశం.  మెరుగైన లైంగిక పనితీరుకు దోహదపడే వ్యూహాలు మరియు అభ్యాసాల యొక్క వివరణాత్మక అన్వేషణ ఇక్కడ ఉంది.

 1. శారీరక ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్: 

సరైన లైంగిక పనితీరు కోసం మంచి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.  రెగ్యులర్ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.  రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్డియోవాస్కులర్ యాక్టివిటీస్‌లో పాల్గొనడం వల్ల అంగస్తంభన పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.  శక్తి శిక్షణ కండరాల స్థాయిని మరియు మొత్తం శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.  వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

 2. సమతుల్య ఆహారం: 

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం లైంగిక ఆరోగ్యానికి అవసరం.  జింక్, విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి పోషకాలు హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు రక్త ప్రసరణలో పాత్ర పోషిస్తాయి.  ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పదార్థాలు మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క అధిక వినియోగం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి లైంగిక పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

 3. హైడ్రేషన్: 

సరైన ఆర్ద్రీకరణ లైంగిక ఆరోగ్యంతో సహా మొత్తం శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది.  తగినంత నీరు త్రాగడం రక్త ప్రసరణను నిర్వహిస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అంగస్తంభన పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

 4. తగినంత నిద్ర: 

టెస్టోస్టెరాన్‌తో సహా హార్మోన్ ఉత్పత్తికి నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం.  హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రాత్రికి 7-9 గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

 5. ఒత్తిడి నిర్వహణ: 

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల లిబిడో మరియు లైంగిక పనితీరు తగ్గుతుంది.  విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు మొత్తం లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, యోగా లేదా సంపూర్ణత వంటి ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులలో పాల్గొనండి.

 6. కమ్యూనికేషన్: 

కోరికలు, ప్రాధాన్యతలు మరియు ఆందోళనల గురించి మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.  ప్రభావవంతమైన కమ్యూనికేషన్ భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన లైంగిక అనుభవానికి దారి తీస్తుంది.

 7. మానసిక శ్రేయస్సు: 

సానుకూల మనస్తత్వం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లైంగిక పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి.  చికిత్స లేదా కౌన్సెలింగ్ ద్వారా ఆందోళన, నిరాశ లేదా పనితీరు ఆందోళన వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడం గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది.

 8. కెగెల్ వ్యాయామాలు: 

కెగెల్ వ్యాయామాలు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సంకోచించడం మరియు సడలించడం వంటివి అంగస్తంభన బలాన్ని మరియు నియంత్రణను పెంచుతాయి.  ఈ వ్యాయామాలు లైంగిక పనితీరు మరియు మూత్ర నియంత్రణ రెండింటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

 9. అశ్లీల చిత్రాలను పరిమితం చేయడం: 

అశ్లీలత యొక్క అధిక వినియోగం అవాస్తవ అంచనాలు మరియు డీసెన్సిటైజేషన్‌కు దారి తీస్తుంది.  మోడరేషన్ లేదా పోర్నోగ్రఫీ చూడటం తగ్గించడం నిజ జీవిత లైంగిక అనుభవాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

 10. ధూమపానం మరియు మద్యపానం: 

ధూమపానం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు అంగస్తంభన పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.  ధూమపానం మానేయడం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నియంత్రించడం లైంగిక పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.

 11. మందులు మరియు సప్లిమెంట్లు: 

లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.  L-అర్జినైన్, జిన్సెంగ్ మరియు మాకా రూట్ వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు లైంగిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయని నమ్ముతారు, అయితే వాటి ప్రభావం మారుతూ ఉంటుంది.

 12. వైద్య పరిస్థితులు: 

మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యలు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లైంగిక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి.  సరైన వైద్య సంరక్షణ ద్వారా ఈ పరిస్థితులను నిర్వహించడం మెరుగుదలలకు దారి తీస్తుంది.

 13. శృంగారాన్ని కొనసాగించడం: 

మీ భాగస్వామితో భావోద్వేగ కనెక్షన్ మరియు సాన్నిహిత్యం కోసం సమయం పెట్టడం లైంగిక సంతృప్తిని పెంచుతుంది.  ప్రతి రోజు రాత్రులు, భాగస్వామ్య హాబీలు మరియు నాణ్యమైన సమయం వంటివి మీ భావోద్వేగ బంధాన్ని బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.

 14. వైవిధ్యం మరియు అన్వేషణ: 

కొత్త లైంగిక కార్యకలాపాలు, కల్పనలు మరియు స్థానాలను అన్వేషించడం మీ లైంగిక అనుభవాలకు ఉత్సాహాన్ని మరియు కొత్తదనాన్ని జోడిస్తుంది.  కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే వాటి గురించి మీ భాగస్వామితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

 15. వృత్తిపరమైన సహాయం: 

మీరు లైంగిక పనితీరుతో నిరంతర సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు లేదా సెక్స్ థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి.  వారు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం మరియు పరిష్కారాలను అందించగలరు.

ముగింపులో, పురుషుల లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడం అనేది శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక శ్రేయస్సు, కమ్యూనికేషన్ మరియు జీవనశైలి ఎంపికలను కలిగి ఉన్న సమగ్ర విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది.  ఈ వ్యూహాల కలయికను అవలంబించడం ద్వారా, వ్యక్తులు వారి లైంగిక అనుభవాలను మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు పని చేయవచ్చు.  ప్రతి వ్యక్తి ప్రయాణం ప్రత్యేకమైనదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ఓపికగా ఉండటం మరియు అవసరమైనప్పుడు స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం.

మరి కొన్ని ఇతర విషయాలు:

-:ఈ సమయంలో కలయికలో పాల్గొంటే ఎలాంటి అమ్మాయికైనా గర్భం వస్తుంది