రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్‌ను నియంత్రించడానికి సహజంగా జీవనశైలి మార్పుల కలయిక అవసరం, ఆహారంలో సర్దుబాట్లు మరియు సాధారణ శారీరిక శ్రమ వీటి సహాయంతో షుగర్ లెవెల్స్ ని కంట్రోల్ చేయొచ్చు. షుగర్ లెవల్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఇంటి నివారణలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి అవి ఏమిటో ఇక్కడ మనం చూద్దాం.
సమతుల్య ఆహారం:
మనం తీసుకునే ఆహారం ఎప్పుడు కూడాను సమతుల్యంగా ఉండాలి, మరి ముఖ్యంగా షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారు తీసుకునే ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఇవి ఉండేటట్టు చేసుకోండి,
తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు చక్కెర ఆహారాలను నివారించండి.
ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI)ని పరిగణించండి. తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు పిండి లేని కూరగాయలు వంటి తక్కువ GI ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
ఆహారంపై నియంత్రణ:
షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారు ఏది పడితే అది మరియు ఎంత పడితే అంత ఆహారం తీసుకోకూడదు మితంగా మీ శరీరానికి ఎంత అవసరమో అంతే తీసుకోవాలి, మీరు ఎక్కువగా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కూడాను షుగర్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి కాబట్టి చాలా మితంగా తీసుకోవాలి, దీనికోసం వీలైతే మీరు ఒక చిన్న పేట్ ని కొలతగా తీసుకొని దానిలో ప్రతిరోజు ఆహారం తీసుకోండి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
వోట్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి వీటిని రోజు కాకపోయినా రెండు రోజులకు ఒక్కసారి తమ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:
మీ ఆహారంలో అవకాడోలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలను చేర్చండి. వీటి ద్వారా కూడాను మీ శరీరంలోని షుగర్ స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు.
దాల్చిన చెక్క:
దాల్చినచెక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి మీరు షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే మీరు తీసుకునే ఆహారంలో దాల్చిన చెక్కకు కూడాను ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి ,దీన్ని మీరు మీ ఆహారంతో గాని లేక విడిగా కానీ తీసుకోవచ్చు.
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్:
భోజనానికి ముందు యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొందరు కనుగొన్నారు. కానీ దీన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీ యొక్క డాక్టర్ని సంప్రదించి వారి సలహా మేరకు దీన్ని తీసుకోండి.
హైడ్రేషన్:
ప్రతిరోజు మీరు ఉదయం మొదలుకొని , రాత్రి పడుకునే అంతవరకు కూడాను మీరు తప్పనిసరిగా ఐదు లీటర్ల పైన నీళ్లు తాగండి, ఇలా మంచి నీరు తాగడం వల్ల కూడా మీ శరీరంలోని షుగర్ లెవెల్స్ ని కంట్రోల్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
Also Read:డెంగ్యూ జ్వరం లక్షణాలు మరియు నియంత్రణ, ప్లేట్లెట్స్ పెంచుకోవడానికి తీసుకోవలసిన చర్యలు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
నేటి సమాజంలో చాలామంది వారి శరీరానికి శ్రమ లేకుండా జీవిస్తున్నారు, మరి కొంతమంది అయితే భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం ఒక ఐదు నిమిషాలు కూడా నడవరు, ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో హానికరం, ప్రతిరోజు కూడాను మీకు శారీరక శ్రమ అవసరం, దీనికోసం తప్పనిసరిగా మీరు రోజుకి కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు శారీరిక శ్రమ చేయండి, దీనికోసం మీరు మీయొక్క పెరటిలో పనిచేస్తారో లేదా పొలంలో పనిచేస్తారో ఏదో ఒక రకంగా మీ శరీరానికి శ్రమ కలిగించండి, ఇలా కలిగించడం ద్వారా మీలోని షుగర్ స్థాయిని కొంతవరకు నియంత్రించవచ్చు.
ఒత్తిడి నిర్వహణ:
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇలా చేయడం ద్వారా కూడాను మీరు మంచి ఫలితాన్ని పొందుతారు, మరియు మీరు ఏ విషయం గురించి కూడాను తీవ్రంగా ఒత్తిడిగా ఆలోచించకండి ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో ప్రమాదకరం.
తగినంత నిద్ర:
పేలవమైన నిద్ర ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి ప్రతి రాత్రి కూడాను ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోయేటట్టు చూసుకోండి, మంచి నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది, ఈ రోజుల్లో చాలామంది సరేనా నిద్రలేక తమ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేసుకుంటున్నారు.
హెర్బల్ టీలు:
గ్రీన్ టీ మరియు చమోమిలే వంటి కొన్ని హెర్బల్ టీలు రక్తంలో చక్కెరపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ దినచర్యకు మూలికా నివారణలను జోడించే ముందు మీ యొక్క డాక్టర్ని సంప్రదించి వారి సలహా మేరకు మాత్రమే మీరు వాటిని ఉపయోగించండి.
బ్లడ్ షుగర్ మానిటర్:
మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయడానికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
బరువు నిర్వహణ:
అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, నిరాడంబరమైన బరువును కోల్పోవడం కూడా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
డాక్టర్ యొక్క సలహాలు మరియు సంప్రదింపులు:
మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు ఎప్పుడు కూడాను మీ యొక్క డాక్టర్ని సంప్రదించి వారి యొక్క సలహా సూచనల మేరకు మాత్రమే వీటిని పాటించాలి, ఒకటి గుర్తుపెట్టుకోండి మేము ఇక్కడ పేర్కొన్న పద్ధతులు అన్నీ కూడాను మీలోనే షుగర్ స్థాయిని కొంతవరకు నియంత్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి, అంతేకానీ ఇదే మీ యొక్క పూర్తి చికిత్స కాదు కావున మీరు కానీ మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతూ ఉంటే తప్పనిసరిగా మీయొక్క డాక్టర్ని సంప్రదించి వారి సలహా మేరకు మాత్రమే మీరు చికిత్స తీసుకోండి, వాటితో పాటుగా మేము పేర్కొన్నటువంటి పద్ధతుల ద్వారా కూడాను మీకు కొంతవరకు ఉపశమనం వస్తుంది.