ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది ఆడవారు ఋతు చక్రంలో మార్పుల వల్ల బాధపడుతున్నారు, వీరికి ఋతు చక్రం ముందు రావడం లేదా చాలా ఆలస్యంగా రావటం జరుగుతుంది, ఇదేగాక చాలామందికి ఈ సమయంలో అధిక రక్తస్రావం లేదా చాలా తక్కువ రక్తస్రావం జరుగుతూ ఉంటాయి, ఇలాంటి వాటికి పరిష్కారం మార్గం కొన్ని చిట్కాల ద్వారా మనం ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
మహిళ యొక్క ఋతుచక్రాన్ని సమర్థవంతంగా నియంత్రించే లేదా తగ్గించే మార్గాలపై మేము కొంత సమాచారాన్ని అందించగలము, కానీ దయచేసి ఈ పద్ధతులు అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు మరియు మీ వ్యక్తిగతమైన ఆరోగ్యం కొరకు మీయొక్క డాక్టర్ని సంప్రదించి వారి యొక్క సూచనలు సలహాలు తీసుకొని పాటించవలసిందిగా కోరుచున్నాము. ఒకరి ఋతు చక్రం సహజంగా గణనీయంగా మార్చడానికి హామీ ఇవ్వబడిన మార్గం లేదు, ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్లు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంతో సహా వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
సమతుల్య ఆహారం పాటించండి:
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
ఆకు కూరలు మరియు లీన్ రెడ్ మీట్ వంటి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ హెవీ పీరియడ్స్ వల్ల వచ్చే రక్తహీనతను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు నీరు నిలుపుదల తగ్గుతుంది. కావున రోజుకు మినిమం నాలుగు నుంచి ఐదు లీటర్లు నీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:
అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఋతు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతాయి. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
చురుకైన నడక లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి, దీనికి మాత్రమే కాకుండా మీయొక్క సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం ఎంతో ముఖ్యం కావున ప్రతిరోజు కూడాను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఎంతో మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి:
ఊబకాయం మరియు తక్కువ బరువు ఉండటం రెండూ ఋతుక్రమాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మూలికా:
కొంతమంది మహిళలు అల్లం, చమోమిలే టీ లేదా చస్టెబెర్రీ సప్లిమెంట్ల వంటి మూలికా నివారణల ద్వారా ఉపశమనం పొందుతారు, అయితే వీటిని ఉపయోగించే ముందు మీయొక్క డాక్టర్ని సంప్రదించి వారు సూచించిన సలహా మేరకు మాత్రమే ఉపయోగించడం మీకు ఎంతో మంచిది.
కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి:
కొంతమంది ఆడవారు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకుంటారు ఇది కూడాను మీ యొక్క రుతుక్రమంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది, కావున వీటిని అదుపులో ఉంచుకోవడం ద్వారా మీ యొక్క హార్మోన్ల సమతుల్యంలో ఉంటాయి మరియు తిమ్మిరి కంట్రోల్ అవుతుంది.
ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు:
సాల్మన్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి ఆహారాలలో లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడంలో మరియు ఋతు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
హీట్ థెరపీ:
దిగువ పొత్తికడుపుకు వెచ్చని కంప్రెస్‌ను వర్తింపజేయడం వలన ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గించవచ్చు.
జనన నియంత్రణ:
మాత్ర లేదా IUD వంటి హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ పద్ధతులు రుతుచక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
ఋతు క్యాలెండర్:
మీ ఋతు చక్ర సమయాన్ని అంచనా వేయండి ఇలా చేయడం ద్వారా మీ యొక్క ఒత్తిడి తగ్గి, మీ యొక్క ఆరోగ్యం మీద మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, తద్వారా మీ ఋతు ఆరోగ్యాన్ని సక్రమంగా కాపాడుకోవచ్చు.
ఆహార సంబంధిత పదార్ధాలు:
కొంతమంది మహిళలు PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి విటమిన్ B6, మెగ్నీషియం లేదా కాల్షియం వంటి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు, అయితే వాటిని ఉపయోగించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
హోమియోపతి నివారణలు:
కొంతమంది వ్యక్తులు పల్సటిల్లా లేదా సెపియా వంటి హోమియోపతి నివారణలను ఉపయోగిస్తారు, అయితే ఇవి ఎంత ప్రభావంతంగా పనిచేస్తాయి అని కచ్చితంగా చెప్పలేము, ఇవి ఆ వ్యక్తులు యొక్క ఆహార అలవాట్లు మరియు వృత్తిపరమైన పనుల మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీ ఆహారం, జీవనశైలి లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు మీ యొక్క డాక్టర్ ని సంప్రదించి వారి యొక్క సూచనలు సలహాలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. క్రమరహిత కాలాలు కొన్నిసార్లు అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు మరియు ఏవైనా తీవ్రమైన పరిస్థితులను మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఋతు చక్రంలో తీవ్రమైన లేదా ఆకస్మిక మార్పులను అనుభవిస్తే, సరైన మూల్యాంకనం మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం మీ యొక్క డాక్టర్ ని సంప్రదించి వారి యొక్క సూచనలు సలహాలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం.